na rzezbe

[...] sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% bf zdjecia postaram sie na weekend wrzucić dla lepszego rozeznania bo nie bardzo wiem czy robić mase czy może rzezbe (zalezy mi raczej na suchej masie dobrej jakośći ze wzgledu na podatność na rozstepy nie chce zabardzo masowac) Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2016-07-26 15:38:00

Witam ,mam 20 lat i szczerze mówiąc jestem "laikiem" jeśli chodzi o znajomość suplementów (jak do tej pory trenowałem bez supli) ,waże 72 kg przy wzroście 180 cm . Trochę poczytałem o suplach i wybrałem kilka z nich i chciałbym wiedzieć co o nich sądzicie : -Aminokwasy: BCAA Powder Hi-Tec -Gainer : ACTIVLAB Mass Up -Hormon wzrostu : GH balance [...]

30 s przerwy to na rzezbe \-)

Jak masz 14 lat to pokazanie brzucha nie powinno być Twoim priorytetem masz jeszcze czas na jakąś rzeźbę zdrowo się odżywiaj i trenuj i będzie w porządku

1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)?? Informacje spokojnie możesz czerpać spokojnie z tego forum gdzie jest masa artykułów, oraz portalu PoTreningu.pl- dodawane kilka artykułów dziennie w tematyce [...]

prawie codziennie jem rano jajecznice albo płatki lub coś podobnego ..w pracy zazwyczaj kanapki ...no i ziemniaki i frytki ...chyba lepiej byłoby sie przerzuic na ryz i kasze co ? chciałbym w sumie tez zrobic rzezbe kiedys robilem 6 weidera pomoze to cos ?

Mam 20 lat, studiuję i postanowiłem coś w sobie zmienić. Jestem szczupły (wszędzie z wyjątkiem fałdek tłuszczu na brzuchu, ale to pewnie się spali w czasie treningu), ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu (może to ma znaczenie). Chciałbym mieć takie ciało jak w załączniku (pierwsze lepsze zdjęcie z internetu, ale chodzi mi o mniej więcej taką masę [...]

Dzięki. W lato mam zwykle ciut lepszą rzeźbę, a w zimie mam trochę więcej siły, ale generalnie forma jest stabilna cały czas. :-) Dziś zaczynam urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. [...]

Rzeźba, rzeźba i jeszcze raz rzeźba. Kobietki najczęściej nie chcą ,,przypakować", a jedynie się ,,wyrzeźbić" :) Problem w tym,że mięśnia, jako tkanki, nie można wyrzeźbić, jest to fizjologicznie niemożliwe. Mięsień może ulegać hipertrofii czyli rosnąć lub katabolizmowi (tak w uproszczeniu) Wyrzeźbiona sylwetka, do jakiej się dąży to nic innego [...]

Dzieki chlopaki sogi rozdane polece jak wyzej, zobacze jak bede czul sie na mete ;). Kiedy Panowie moge wejsc na rzezbe po takiej bombie od razu i wysoko test + ai zeby mieso trzymal ?

Witam, mam pytanie co polecilibyście na przyrost masy i na rzeźbę Coś z moich parametrów Wiek 17 lat Waga 62,5 kg Masa mieśniowa 58 z hakiem Wzrost 173 cm Trenuje od 8 lat piłkę nożna

witam, mam 14 lat,regularnie cwicze 6 razy w tygodniu, ze sztanga hantlami(wyciskani,wioslowanie,sumownica smitha itp.) i najrozniejszymi przyzadami. mam 170 wzrostu i 67 Kg. Cwicze juz od roku, a moj maks na klate to 75 kg. teraz chcialbym bardziej zajac sie rzezba... i chcialbym odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszu. Z gory [...]

Witam krótko o mnie trenuje 14 lat, jestem ektomorfikiem zaczynałem ważąc 60 kg teraz jest ok 86kg. Jestem na 3 tygodniu brania: Testosteron enan 500mg na tydzień [...]

Na pewno zawodowcy mają więcej masy mięśniowej ze względu na te wszystkie lata treningu, przez które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało [...]

Witam. Mam 22 lata 176 cm wzrostu i niestety nadwagę ( 89 kg ). Postanowiłem zrzucić ten tłuszcz a przy okazji trochę przypakować przy tym bo jestem słaby jak papier toaletowy. Kupiłem dziś gryf mocno łamany 28mm + 2 Hantle i do tego 30 kg obciążenia. I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie [...]

Witam Mam 21 lat. Wzrost 194 cm i ważę 78 kg. Mam szybką przemianę materii. Ćwiczę ok. roku. Robię dziennie 80 pompek. Parę serii na ławeczce z obciążenie 40kg. Jak najkorzystniej przybrać na wadze i zrobić "rzeżbę"? bo narazie efekty nikłe ...

cześć mam pytanie mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na rzeźbę? może być rozpisany na 4 dni. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, bicepsów i nóg, ale chcę oczywiście wszystkie partie ćwiczyć. ćwiczyłem już jakiś czas, ale efekty były takie sobie. stosuję dietę wysokobiałkową, mam 16 lat, 177cm i 70kg około i fajnie by było [...]

Myślę, że większość teraz robi rzeźbę, przecież na plaży trzeba się pokazać hehehehe 8-)

taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Może poradzicie jakieś suple? :) Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]